妊娠初期に注意したい気をつけたい事とぜひ摂りたい食べ物

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妊娠

これからママになる女性へ、
初めての妊娠で色々と不安なことも多いかもしれませんが、知識を身につけて不安を解消しましょう!

お腹の赤ちゃんがすくすく育つために、妊娠初期にぜひ心がけたいことをまとめてみました。
あくまで「心がけたいこと」なので、これをしなかったら絶対にダメというものではありません。
人それぞれのマタニティライフなので、あくまでも参考としてとらえて下さいね。

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妊娠初期に注意したい食べ物

妊娠が分かったら注意したい食べ物や飲み物があります。
普段何気なく食べていた物も、取りすぎると良くないものもありますのでしっかりと確認しておきましょう!

・アルコール

妊娠中のアルコールは、胎児へ直接影響が出てしまいます。
アルコールの影響で発達障害や学習障害を起こす「胎児性アルコール症候群」になってしまう可能性もあります。

アルコールの摂取は、日本を含む世界中で妊娠中に注意すべきと言われています。
ただ、飲まないことでストレスが溜まってしまうのも良くないため、たまに1杯だけ飲む位なら問題ないともされています。
最近ではノンアルコール製品も出てきていますし、代用したりしてストレスにならない程度にしましょう。

・マグロ等の赤身魚

鮭やマグロなどの大型魚には、水銀量が多く含まれており、赤ちゃんの成長を妨げる可能性があります。
こちらも毎日食べるのは良くありませんが、たまに少し食べる分には大して問題はありません。
また、お寿司などの生ものも食中毒の危険性が高まりますので、できるだけ避けるようにしましょう。

・カフェイン

カフェインを摂取すると、ママと同じカフェイン濃度がお腹の赤ちゃんにも行き渡ってしまいます。
赤ちゃんはまだ身体が小さいので、大量のカフェインが赤ちゃんの体に行き渡ることになります。

赤ちゃんは、まだ充分にカフェインを分解して排出することができません。
カフェインによって不眠や興奮、落ち着きがなくなるなどの症状がある他に、カルシウムや鉄分の吸収が抑えられてしまうなどの危険性があります。

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カフェインを含む飲み物は、コーヒーや紅茶がありますが、実は緑茶や麦茶、ココアなんかにも含まれています。
しかし、最近では妊娠中でも安心して飲めるノンカフェインのコーヒーや麦茶も売っていますので、探してみるとよいかもしれません。
何より我慢することのストレスの方が強かったら意味がありませんから、工夫して摂取していきましょうね。

妊娠初期に積極的に取りたい食べ物

妊娠中は特にバランスのとれた食事が大事ですが、中でも積極的に取りたい食べ物をご紹介していきます。

・バナナ

バナナには栄養素がたくさん含まれていますし、血圧や血糖値を正常にしてくれる作用もあるんです。
何より甘くて美味しいので、つわりなどで辛い時でも手軽に食べれてよいかもしれませんね。

・葉酸を含む食べ物

「葉酸」は妊娠中にとっても必要な栄養素です。
赤ちゃんの先天性奇形の予防につながるとされており、特に妊娠1ヶ月前~妊娠3カ月位には重点的に取るように勧められています。
ママの貧血予防にもなるので、沢山取っておきましょう。
「葉酸」を含む食べ物は、ほうれん草、アーモンド、枝豆、いちご、あまのり等色々あります。

・納豆

納豆には腸に良い善玉菌がたくさん含まれており、ママの便秘解消にもなります。
さらに葉酸も含まれているので、積極的に摂りたいですね!

・黒豆

黒豆には鉄分が多く含まれており、妊娠中に貧血になりやすいママのお助け食材となりそうです。
食事の際の副菜として活躍しそうですね。

日常生活で気を付けたい事

妊娠中、何よりも気を付けたいのはストレスです。

ママがストレスを感じてしまうとストレスにより血管が収縮し、赤ちゃんに必要な栄養素を運ぶ血液が十分届かくなってしまう可能性があります。
不安な事が多いかもしれませんが、まずはママがゆったりと過ごすことが何よりも大事なんですね。

また、激しい運動や重いものを持ったり、無理に背伸びをするなどの動作も控えめにしましょう。
お腹に力が入りすぎるとお腹の張りの原因になります。

それと冷えにも気をつけましょう。
お腹の張りや切迫早産の可能性にもなり得るため、ママは暖かくして過ごしましょうね。

まとめ

初めてのマタニティーライフは分からないことだらけかもしれませんが、「あれもダメこれもダメ」と思いつめずに、リラックスしながら過ごしましょうね!
そうすることで、あなたのお腹の中で赤ちゃんも健やかに育ちます。

もうすぐ会える新しい家族に思いを馳せて、ストレスのない穏やかなマタニティーライフを送りましょう!

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