不安が止まらない！鍵のかけ忘れがどうしても気になる時の対処法

「家を出るときに鍵をかけたかどうか気になって、何度も確認しに戻ってしまう」という経験はありませんか。

鍵のかけ忘れ以外にも、電気の消し忘れ、エアコンの消し忘れ、ガスの元栓、…などなど、気になり始めたら、なかなか外に出かけることもできなくなってしまいますよね。

あまりにも不安の症状がひどく「鍵の確認のために何度も家まで往復する」というような状態にまでなってしまうと、不安障害／強迫性障害の可能性もあります。

こうした症状は、ただの心配性であるケースがほとんどですので、少しの工夫で、不安は解消することができます。

そこで今回は、鍵の掛け忘れが気になって外へ出られない、という時の対処法について、ご紹介していきます。

方法1：声出し確認

最もオーソドックスな方法は、声出し確認です。

つまり、鍵をかけるときに、「鍵オーケー」などの言葉を言う、ということです。

こうすることで、「鍵オーケー」という音が耳に残りますから、記憶が定着しやすくなります。

「周囲の人に聞かれたら恥ずかしい」と気になってしまうかもしれませんが、物忘れの予防などの目的で、声出し確認をしている人は意外に多いですから、恥ずかしがる必要はありません。

「鍵オーケー」「ガスの元栓オーケー」など、できるだけはっきりと発音するようにしましょう。

ポイントは、第三者に伝えるイメージ

声出し確認をするときのポイントは、「誰か他の人に伝えるようなイメージで言う」ということです。

「家を出るとき、声出し確認をいくらやっても、不安が解消されない」という人は、ボソボソッと独り言のように言っていることが多いんです。

そこで、声を出すときは、「2メートル先の人に、鍵の状況を伝える」というような場面を、イメージするようにします。

あくまでもイメージなので、実際には1人でも構いません。

そして、その2メートル先の人に、「鍵はもうかけましたよ」ということを伝えるようなつもりで、発声するようにしてみましょう。

こうすることで、「誰か他の人に伝えた」というイメージが残り、忘れにくくなりますよ！

方法2：協力者にも声出し確認を手伝ってもらう

もしもあなたが家族と同居していて、家族と一緒に出かける、というような場合は、家族にも声出しを協力してもらいましょう。

協力者に質問してもらう

最も手軽で確実なのは、ドアの前にいるあなたに対して、「もう鍵は掛けた？」と家族が質問をすることです。

そこであなたが、「はい、鍵はもうオーケーです」と答えるようにすれば、自分自身の確認作業にもなりますし、家族が証人になりますから、「かけ忘れたかもしれない」と不安になることもなくなります。

ドアの近くで発声するのがポイント

この時のポイントとしては、できるだけ、あなたがドアの近くにいるときに、「もう鍵かけた？」の質問をしてもらうことです。

これがもし、家を出てしばらくしてからの質問だと、確認する方法がないため、「かけ忘れたかもしれない!」という不安ばかりが大きくなってしまいます。

ドアの近くなら、鍵をかけたかどうかをその場ですぐに確認することができます。

鍵に限らず、ガスの元栓の近くにいるときに、元栓確認の質問、エアコンのリモコンの近くにいるときに、エアコンスイッチ確認の質問をしてもらうようにすれば、確実にその場で確認することができます。

後述しますが、鍵のかけ忘れが気になって何度も家に戻ってしまう人というのは、「不安障害／強迫性障害」の可能性があります。

ですので、家族にも正直に自分の不安を伝え、できるだけ周囲に協力してもらうようにしましょう。

「声出し確認のために質問をしてもらう」というのは、家族が協力できる、最も効果的な対策方法です。

方法3：映像で覚える

鍵のかけ忘れが気になる人の多くは、「自分は鍵をかけた」という事実が、記憶から消し飛んでしまっています。

こうなると、「自分は鍵をかけたかどうか」ということを、文章で思い出そうとしても、なかなか思い出すことはできず、「かけ忘れたに違いない」と、不安になってしまうんです。

そこで、「自分は鍵をかけた」という文章ではなく、鍵をかけているときの映像で、記憶するようにしてみましょう。

映像のほうが記憶が長持ちする

一般的に、視覚的な映像の方が、聴覚的な文章よりも、記憶に残りやすいという特徴があります。

最も分かりやすい例としては、映画化した小説などが挙げられます。

小説のワンシーンの文章を暗唱する、というのは、なかなかできることではありません。

でも、その小説の映画化を見ていた場合は、そのワンシーンの背景やセリフ、俳優の細かい動きなども、記憶に残っているものです。

つまり、何かを記憶するときは、文章よりも映像で記録したほうが、残りやすいんです。

鍵のかけ忘れ防止にも応用してみる

そこで、この映像の記憶を、鍵の書き忘れの防止にも応用してみましょう。

あなたがカギをかけているところを、まるで映画のワンシーンのように、映像として記憶しておく、ということです。

また、その時に、「鍵オーケー」などの言葉も言うようにしておくと、さらに記憶が定着しやすくなります。

鍵をかけている自分の手や、ガスの元栓を閉めている場面など、家を出る前のこれらの状況を、映像として覚えておくようにしてみましょう。

不安障害／強迫性障害の可能性も

「鍵をかけ忘れたかも」という不安が、あまりにも頻繁に生じて、他のことができなくなる、というような状態にまでなってしまうと、不安障害／強迫性障害の可能性もあります。

不安が自分の中で極限まで増幅し、「鍵をかけ忘れたかもしれない」が「かけ忘れたに違いない」にまで発展してしまうのが、不安障害。

鍵をかけ忘れたという不安を拭い去るために、何度も家に戻ってきてしまうなど、同じ行為を繰り返してしまうようになるのが、強迫性障害です。

周囲の理解が不可欠

不安障害／強迫性障害は、そうでない人にはなかなか理解されにくいところもありますが、解消には、周囲の理解が不可欠です。

家族や周囲の人には、ぜひあなたの事情を話しておくようにしましょう。

実際にあったケースとしては、アルバイトのロッカーの鍵をかけたかどうかが気になって、仕事が始められない、というようなケースです。

これでは仕事になりませんから、周囲の人や同僚にも理解してもらい、確認作業などを協力してもらう必要があります。

まとめ

いかがでしたか。

今回は、鍵のかけ忘れがどうしても気になってしまう時の対処法として、

1：声出し確認
2：鍵をかけたかどうか質問してもらう
3：鍵をかけた場面の映像で覚える

の3つを、ご紹介してきました。

最も重要なことは、周囲にできるだけ早く伝えて、理解してもらうことです。

声出しなどの確認作業を協力してもらうだけで、あなたの不安は大幅に解消することができます。

しかし、もしもこうした不安があまりにも強くなってしまい、「不安で外出できない」という状態にまでなってしまうと、不安障害／強迫性障害の可能性もありますので、一度精神科医にも相談してみるようにしましょう。