アミノ酸の健康効果とダイエット効果。人気のアミノ酸シャンプー

公開日：2016/05/21

アミノ酸には色んな効果がありますが、ダイエットにも有効だと言われています。
また最近はアミノ酸シャンプーも注目されていますね。
今日は、そんなアミノ酸についてまとめてみました。

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アミノ酸の色んな効果について

アミノ酸の中には体内で合成できない必須アミノ酸と呼ばれるものがあります。
必須アミノ酸は体内で生み出せない以上、食べ物から摂取する必要があるんです。
アミノ酸を摂取するには、主食となるご飯やパンと合わせて、肉・魚・卵・大豆などをバランス良く食べる必要があります。

アミノ酸がもたらす効果は主に以下の通りです。
また、アミノ酸の摂取量は年齢や筋肉量、運動量によって異なりますが、一気に摂ろうとせずに数回に分けて摂取し、食べ物で補えない分はサプリメントを利用すると良いでしょう。

・筋肉増強
筋肉はトレーニングをすると壊れ、壊れた筋肉が回復するというサイクルを繰り返すことで強くなります。
アミノ酸を摂取することで筋肉の回復が早くなります。

・疲労回復
運動前にアミノ酸を摂取することで体が疲れにくくなります。
筋肉疲労を抑制する働きもあるので筋肉痛の防止や疲労回復効果が高まります。

・ダイエット
有酸素運動をする前にアミノ酸を摂取すると効果的です。
アミノ酸は脂肪を燃焼させる作用のあるリバーゼの働きを活性化して体脂肪を燃やしてくれます。
内臓脂肪や皮下脂肪の減少も望めます。

・免疫力アップ
アミノ酸は免疫細胞を活性化し免疫力をアップさせます。

アミノ酸はダイエットに効果があるのか？

アミノ酸ダイエットという言葉があるように、アミノ酸はダイエットに効果的だと言われています。
アミノ酸の摂取と運動を組み合わせることで、効率的に脂肪が燃焼できることが既に分かっています。
アミノ酸ダイエットは食事と運動を組み合わせたものなので、「無理な食事制限をしなくて良いダイエット」として人気があります。

アミノ酸の数は20種類ありますが、その中でもダイエットに効果があると言われるのは次の5種類です。

・リシン
牛乳、大豆、湯葉、高野豆腐、シラス干し、鰹節に含まれます。

・プロリン
牛乳、湯葉、高野豆腐、焼き麩に含まれます。

・アラニン
牛乳、湯葉、高野豆腐、シラス干し、鰹節、海苔に含まれます。

・アルギニン
湯葉、高野豆腐、焼き麩、味噌、納豆に含まれます。

・グルタミン
牛乳、大豆、湯葉、高野豆腐、鰹節に含まれます。

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※湯葉と高野豆腐には全てのアミノ酸が含まれているので、積極的に摂取すると良いでしょう。

ダイエットのイメージにつきものの「食事制限」は、精神的ストレスが大きくて長続きしない原因の一つです。
その点アミノ酸ダイエットは、食事制限がないのに加え適度な運動もするので、健康面からも望ましいダイエットと言えるのではないでしょうか。